ウォーキングのダイエット効果

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running
ダイエットには運動はつきものです!

その初めにウォーキングをするのはいい事です。

 

ただ、ウォーキングは優しい運動なので

普通に歩いただけでは、

それほどダイエット効果は高くありません。

 

私もダイエットを始めた頃、最初にやったのは

ウォーキングでした。

4ヶ月間1日も休まず、毎日1時間歩きました。

 

ですが、体重がまったく落ちませんでした。

 

これは、効果的なウォーキングができていないのと

いくら運動しても、食べ物をしっかりと管理してなければ

 

ダイエットは成功しない。という事です。

 

食べ物については、カテゴリ食べ物をご覧下さい。

 

ウォーキングで痩せないからといっても、

ウォーキングはやらなくていい、という分けではありません!

 
ウォーキングがお勧めの理由は嬉しい副作用があるからです。

ウォーキングの嬉しい副作用

 

ウォーキングを始めて、嬉しい副作用を発見しました。

その1 血管年齢の若返り

ウォーキングを始めて、4ヶ月が経過したころ

病院で検査があり、受けたところ

結果年齢が実年齢より、10歳も若くなっていました。

 

その時は、ウォーキング以外なにもやっていなかったので

間違いなくウォーキングの効果のひとつだと思います。

 

その2 ストレス解消

運動が苦手だったので、歩く程度でも最初はめんどくさいと

思っていました。ですが、1日20~30分程度で

1ヶ月でも続けてみれば、体が変わる。

と聞いたので、気合入れて、とりあえず毎日歩く!を

やってみました。

これが、始めてみると、意外とストレス解消になるんです。

最初は、めんどくさいと思っていてもです。

 

特に、毎日同じ所を歩かない様にすると

さまざまな発見があり、更に楽しくなります。

 

毎日同じ所を同じ時間歩くのは、苦痛です。

 

なるべく歩いた事が無いところを、よそ見しながら歩くと

歩くのが楽しくなって来ます。

 

その3 基礎体力の底上げ

私は、腎臓が悪く体調を崩していて、太ってしまったので

基礎体力が落ちている状態からスタートしました。

そのために、軽い運動から始めるしか方法が無かったのです。

 

そういう意味では、ウォーキングは最適な運動です。

 

自分のペースで歩くだけなので、

運動が苦手な人でもできます。

 

とにかく軽い運動なので、毎日続ける事を目標に

無理の無い範囲で歩いて下さい。

ちょっとづつですが、体が変わって来ます。
 

ダイエットに効果的なウォーキング

ダイエット効果を上げるには、

筋トレと有酸素運動のコンビが必要です。

 

ウォーキングで有酸素運動をするなら、

その前に筋トレをすれば、効果的になります。

 

ウォーキング前の簡単な筋トレ

筋トレといっても、器具を使わないでも簡単にできます。

その方法は

早歩きをするだけです。

 

最初に3分早歩きをしましょう。

自分のペースで早いと感じる程度で十分です。

 

その後は普通に歩くだけでいいです。

 

最初に3分早歩きをすると、ぐっと体温が上がり汗がでます。

 

余裕があるなら、所々で早歩きを追加しましょう。

毎日の様に歩くので、最初の3分だけでも十分なのです。

 

ただし、ウォーキングはトータルで最低でも20分は続ける様にして下さい。

軽い運動なので、なるべく長くやらないと効果は出ません。

ウォーキングの消費カロリーを上げる

歩いても、走っても、移動距離が同じならば

消費カロリーは同じです。

ならどうすれば、同じ移動距離で

消費カロリーを上げられるでしょうか?

その答えは

体重を重くするです。

カロリー消費を上げるアイテム

体重を上げるには、おもりが必要です。

あまり思い物をつけると、怪我をするかもしれないので

1kgより重いおもりはお勧めしません。

重くても片方1kgまでがいいでしょう。
もちろんもっと軽い物でもいいです。

体重が重くなれば、移動距離が同じでも

消費カロリーは多少高くなるので、

ウォーキングに慣れてきたら

おもりを付けて歩くのもいいでしょう。

人間の体は歩く様にできている

人間の体は歩く事を前提にできています。

足を動かして、下半身の血液を上に送り返す

これによって、血液の循環もよくなります。

血圧の低下にも繋がります。

歩く様にできているから、歩くとストレスの解消にもなる。

血管年齢も若返るし、

基礎体力の向上にもなります。

ダイエットだけじゃなく、歩く事にはいい事が沢山あります。

運動が苦手な人は

歩く事から始めるのをお勧めします。

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SiiBo

by SiBo

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