食事メニュー

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私が食べていた、食事のメニューを紹介します。

好き嫌いが無いようでしたら、真似して下さい。

朝食のメニュー

ダイエットにおすすめの食品
朝食は毎日必ず食べている訳ではありません。

食べないで飲み物だけの事もあります。

  • ブランパンのチョコクロワッサン
  • ローソンのブランパンのチョコクロワッサンです。
    カロリー 232kcal
    糖質 13.3g
    食物繊維 7.9g

朝なら、甘いものや、炭水化物は
多少なら食べても大丈夫。

  • サラダ

前の晩の残りがある時は、そのサラダを食べてました。

良く使う野菜は

  • ブロッコリー
  • きゅうり
  • レタス
  • トマト

冷凍の小さいエビや、ゆで卵を入れて
マヨネーズであえます。

エビやゆで卵は入れない時もありますが
入れると美味しいです。

ソーセージでも美味しいです。

朝食を食べる時はこんな感じでした。
昼食まで時間が空いてないので
食べても軽めにする事が多かったです。

昼食のメニュー

ランチメニュー
昼食は、しっかり食べます。

ですが、ご飯などの炭水化物は食べても180gまで
おにぎりなら1個までと決めていました。

  • から揚げ

好きなので、良く食べました。

  • シューマイ

ファミマのしゅうまい

ファミマの冷凍食品のシューマイ

大きくて安い、餃子より糖質も少ないし

食べ応えあって、おすすめです。

しゅうまい栄養

炭水化物から食物繊維を引いたのが糖質

1個当たり、4,4gの炭水化物

野菜はほとんど入ってないから、

ほぼ糖質だと思っていいんじゃないでしょうか。

6個入りなので、26.4g程度の糖質です。

ご飯代わりに食べてました。

  • ネバネバ食品

オクラとか、納豆とか、山芋とかが入ったサラダが
コンビニでもありますよね。

ネバネバ食品には血糖値の上昇をゆるやかに
してくれる作用があります。

糖質をとっても、脂肪が付きにくい様に
なるんです。

お昼はしっかりと、食べる事が多かったです。
もちろん糖質は意識してましたが

定食やコンビニ弁当の時もありました。

間食

おやつ
晩御飯まで時間があるので
お腹が空く時があります。

糖質を制限しているので、カロリーもそんなに多く取っていないはずなので
お腹が空いたときは食べる様にしてました。

  • ローソンのブランパン

これは、常備させて置けば便利です。
糖質もカロリーも表示してあるので

注意して食べられます。

  • 一本満足バー

これも非常食みたいな冷蔵庫に入れてあります。
ただ、あんまり食べる事は無かったです。

食べる物が無いときは朝食代わりにもしてました。

  • きゅうり
  • トマト

家で野菜が食べられる時は
主に野菜中心に食べていました。

きゅうりやトマトはそのまま食べられるので便利です。

晩御飯のメニュー

ディナー
晩御飯は注意が必要です。

食べた物が脂肪になりやすい食事なので

炭水化物はほぼ食べません。

  • ゆでだこの刺身

たこはカロリーも低く、糖質も低く
ビタミンBにタウリンも多く含まれているので
ダイエット向きです。

良く噛んで食べる上に、春から夏まで旬がつづきますので

まさに、ダイエット向きの食品だと思います。

  • サラダ

朝食で紹介したサラダです。
サラダと、タコは欠かした事がありません。

ほぼ毎晩必ず食べていました。

  • から揚げ

好きなので食べましたね。

ただ、昼食べたら食べないですけど。

  • 枝豆

ノンアルコールのビール飲みながら
チビチビと食べてます。
これだけでお腹が膨れます。

枝豆もダイエット食品です。
カロリーや糖質が少なく、たんぱく質が多い食品です。

ただ、塩分の取りすぎに注意しましょう。

朝顔がむくんだりしないように。

  • 納豆と山芋

ネバネバ食品ですね。
納豆は夜食べると、寝ている間に
血液がサラサラになる

なんて言われているので、夜に食べていました。

お昼に食べたら、食べません。
1日1パックまでが限界量です。

ちなみに、緑茶と納豆は合わさると
薄毛対策にもなるそうです。

とろろ

とろろは、業務用スーパーで国産のとろろが
1kg700円程度で売っているので常備してあります。

  • ブランパン

ブランパン

食べたり無い時は食べます。

なるべく糖質の少ない物を選んで食べてました。

セサミのブランパン

セサミのブランパンはお気に入りで

よく食べていました。

から揚げの代わりに、肉や魚でもいいと思います。

特に魚の方が栄養が豊富なのでお勧めですね。

肉はカロリーが高いので量を食べ過ぎない様に注意します。

最後に重要な事

なぜ太るのか?
これをやるか、やらないかで

ダイエットに大きく差が出ます!

体重が違います!

晩御飯後の運動。

主に筋トレ、と少しの有酸素運動。

晩御飯後30分くらいして落ち着いたら

腹筋、腕立て、スクワット
をやって、自転車運動をしてました。

長い時で1時間
短くても、トータルで30分はやってます。

たまにサボりますが、毎晩やった方が
ダイエット効果は大きくなります。

詳しくは
ダイエットの為の筋トレ
運動が苦手な人は
ダイエット器具 ワンダーコアスマート効果的な使い方
を見て下さい。

ワンダーコアスマートはTV見ながら自転車運動も
できるので本当に便利です。

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SiiBo

by SiBo

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