ダイエットにおすすめの食品

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ダイエットにおすすめの食品

人間の体の大半は、飲食物でできています。

ダイエットは体を変える事なので

食べ物の事をちゃんと考えないと難しいと思います。

健康的にリバウンドせず痩せる為の

食事をしましょう。

ダイエットに必要な栄養素


ビタミンB郡 脂質代謝をしてくれる栄養素です。
ダイエットには欠かせません。


食物繊維 余分な脂肪を排出してくれたり
腸内環境を整えてくれます。

補助食品やサプリで補うのもありだと思います。

その他にも色々とありますが

とりあえず、今はこの2つを覚えて下さい。

1.ダイエット向きの食品

  • 納豆
  • タコ
  • キノコ類
  • きゅうり
  • 山芋(とろろ)

私が毎日の様に食べた、ダイエット食品です。

納豆

 
食物繊維のバランスが理想的
不溶性2 水溶性1 で含まれている。

また、ビタミンBも含まれており、ネバネバのムチンは
血糖値の急上昇を抑えてくれる。

ただし、1日1パックまで
夜食べると、寝ている間に血液をサラサラにしてくれると
言われています。

タコ

夏前にダイエットするには最適な食材。
春から夏にかけて出始めます。

ビタミンBが含まれており、タウリンも豊富
血糖値、血圧、疲れ、息切れなどに効果的。

また、よく噛んで食べるので、満腹中枢を刺激してくれます。

キノコ類

キノコ類は食物繊維が豊富です。
余分な脂肪の排出と、脂肪燃焼効果が期待できます。
バター醤油で炒めて食べると美味しいです。

余分な脂肪を排出してくれるので
多少のバターなら問題ありません!!

山芋 とろろ

とろろ
山芋に含まれる、ネバネバのムチン(食物繊維の一種)は
血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値が急上昇すると、糖が脂肪に変換されてしまいます。

それを防いでくれるのが、ムチンです。
食後に運動すれば、ゆっくり上がった血糖値が
相殺されるので、太りにくくなります。

業務用スーパーに冷凍の国産とろろが
1kgで700円程度で売っているので
冷凍庫に常備させてあります。

他にも沢山ありますが、ダイエットを意識して
毎日の様に食べた食品は以上です。

甘い物や間食については

ダイエット中の間食を御覧下さい。

2.ダイエット食の基本は野菜

ダイエットしていると、空腹になりますよね。

食事をした後でも、お腹が空いたりします。

そういう時は、野菜を食べましょう。

生でそのまま食べられる野菜が便利です。

きゅうり

キャベツ

トマト

などは冷蔵庫に入れておくと重宝します。

また、鉄分や栄養素が豊富なほうれん草は

ダイエット中の栄養不足などには最適ですので

湯がいて食べましょう。

3.肉について

お肉はたんぱく質も豊富ですし、

糖質はほぼ含まれていないので

食べても大丈夫です。

ですが、カロリーが高いので

やっぱり食べすぎは良くありません。

豚肉はビタミンが豊富なのでお勧めですね。

鳥の胸肉は疲労を取る効果があるので
運動で疲れた時なんかはお勧めです。

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SiiBo

by SiBo

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