ダイエットの為の筋トレ

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筋トレ

筋トレは辛いですね~

体を痛めつける訳ですから。

私も苦手なタイプです。

でも、筋肉をつけないと代謝が上がらず

いつまでたっても、痩せにくい体のままですので

ちょっとづつ筋トレをやりましょう。

苦手な人は少しでいい

回数を多くやる必要は無いのが、筋トレのいい所

負荷を強めて少ない回数でも筋肉はついてくれます。

1.効果を上げる筋トレ 腕から胸

筋トレ02

空のペットボトルなどに水を入れて

5kg~10kg程度のおもりを用意します。
女性なら、5kg前後
男性なら、7kg前後

それを、丈夫なトートバッグ等に入れて

両手でバッグの持ち手を逆手で持ちます。
(手のひらが上に来るように)

ゆっくりと、胸の高さまで持ち上げます。

筋トレ腕から胸

ゆっくり降ろして、また、ゆっくり持ち上げるを

10回繰り返してください。

おもりの重さは、自分のできる範囲で調整して下さい。

余裕ができてきたら、おもりを増やしてください。

2.効果を上げる筋トレ 下半身

1で使用したおもり入りのバッグを

背中の首の下で持ちます。

足を開いて

ゆっくりと、お尻を真下に落とすイメージで

スクワットをします。

スクワット

この時、膝が前に出ない様に注意して下さい。

10回繰り返します。

スピードはゆっくりです。

3.筋トレをやるタイミング

筋トレ後は、糖質やたんぱく質を取ると

より筋肉が大きくなります。

でも、まずは脂肪を落とすダイエット中ですので

余計に糖質を取らない為に

食後に筋トレをやると効果的になります。

更に、筋トレの後に有酸素運動をやると

脂肪の燃焼効果が上がります。

ウォーキングについては、
ウォーキングのダイエット効果 をご覧下さい。

4.これでもキツイ場合

筋トレが苦手な人は

補助器具を使ってやるのもいいと思います。

そんな中お勧めなのは

ワンダーコアスマートです。

私は腰痛持ちですが、これなら腹筋も十分鍛えられ

腰痛も平気です。

また、筋トレだけでなく、有酸素運動もできます。

座布団1枚分のスペースで

有酸素運動から、補助付き、負荷調整も可能な

筋トレができるのでお勧めです。

ワンダーコアスマートを使った筋トレは

ダイエット器具 ワンダーコアスマート効果的な使い方

を御覧下さい。

5.全てが詰まったパーフェクト運動

有酸素運動や、ストレッチに、筋トレ

全てが一つにつまった、運動があります。

それは、ビリーズブートキャンプです。

かなり昔に話題になりましたが

改めて優秀なプログラムだと思います。

ただ、ハードです。

50分程度、動かないといけないので

それを毎日やるので、かなり体力、筋力が無いと

できないと思います。

腹筋だけのプログラムもありますので

それをできる所まででもやれば、

基礎体力

基礎筋力

は間違いなく向上します。

youtubeに動画があるので、探してやってみて下さい。

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SiiBo

by SiBo

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