ダイエット 1週間はこれやってみよう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

1week
あれこれ記事を書きましたが

とりあえず、最初の1週間はこれをやってみよう!

ご飯

最初の1週間はゆるく、糖質を制限します。

とくに夜は、食べた物が燃焼しにくくなっています。

ですので、晩御飯に炭水化物を抜いてみる。

どうしても食べたい場合は、ローソンのブランパンで

糖質10g程度までを目安にセーブする。

筋トレをする

食後30分程度から、筋トレをする。

朝、昼もできればやった方がいいが

できないなら、夜だけでもやる。

腕立て、腹筋、スクワット

をやってみよう。

運動が苦手な人はワンダーコアスマートで

補助つけたりを負荷を変えてやると

毎日続けやすくなります。

有酸素運動

筋トレやった後に、有酸素運動をやると脂肪が燃えやすくなります。

最初の3分を早歩きしつつ

最低でも20分歩いてみる。

できないときは、筋トレだけはやろう!

食べ物は良くかんで食べる

お豆腐なんかは、ダイエットにも向いているとは思いますが

噛んで食べない、やわらかい物なので

ダイエット最初は、よく噛んで食べる物を選ぼう。

おすすめは

  • タコ
  • きゅうり
  • キノコ

1口30回噛むと言いますが

結構大変です。

とにかく最低でも20回は噛んで食べましょう。

血糖値を上げない様に心がける

血糖値が高くなると、脂肪になります。

ですので、食物繊維を先に取る様にして

血糖値の上昇を穏やかにしましょう。

夜の筋トレは効果的

食べた物が確実に燃えてくれます。

食べた後筋トレやったら、翌朝体重計にのってみましょう。

ちゃんと食べた物が燃えてくれてます。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

SiiBo

by SiBo

スポンサーリンク

コメントを残す

*